오래 걷지 않았는데도 발바닥이 쉽게 피로해지고,
종아리나 무릎까지 뻐근해진다면 평발 가능성을 생각해볼 수 있습니다.
평발은 단순히 발 모양의 문제가 아니라, 하체 전체 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.
※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공 목적이며 정확한 진단은 의료 상담이 필요합니다.
[발바닥 안쪽 통증]
평발의 가장 흔한 신호입니다.
발에는 체중을 분산시키는 아치(arch) 구조가 있습니다.
이 아치가 낮아지면 충격 흡수 기능이 떨어집니다.
✔ 발바닥 안쪽 통증
✔ 오래 서 있으면 통증 증가
✔ 운동 후 피로감 심화
✔ 아침 첫 걸음이 불편함
특히 하루 종일 서 있는 직업이라면 증상이 더 쉽게 나타납니다.
[신발 안쪽이 더 빨리 닳습니다]
보행 습관을 보면 힌트를 얻을 수 있습니다.
✔ 신발 안쪽 바닥이 먼저 닳음
✔ 발목이 안쪽으로 기울어짐
✔ 걸을 때 발이 바깥보다 안쪽으로 무너짐
이 현상은 과내전(overpronation)과 관련이 있습니다.
[무릎과 허리까지 통증, 피로]
평발은 발 문제로 끝나지 않을 수 있습니다.
발의 정렬이 무너지면
무릎 → 골반 → 허리까지 부담이 전달됩니다.
✔ 무릎 안쪽 통증
✔ 허리 피로감
✔ 오래 걸으면 종아리 뭉침
✔ 자세 불균형 느낌
단순 근육통으로 오해하기 쉽습니다.
정상 발과 평발 차이
| 발 모양 | 아치 뚜렷 | 아치 낮음 |
| 충격 흡수 | 정상 | 감소 |
| 신발 마모 | 균등 | 안쪽 마모 |
| 통증 | 드묾 | 장시간 보행 시 발생 |
병원 진료가 필요한 경우
다음 증상이 있다면 정형외과 진료가 필요합니다.
✔ 통증이 2주 이상 지속
✔ 발목 붓기 동반
✔ 보행 시 절뚝거림
✔ 갑자기 통증 악화
✔ 어린이인데 통증 동반
특히 소아 평발은 대부분 성장 과정에서 정상 범주이지만, 통증이 있다면 확인이 필요합니다.
평발 관리 체크리스트
✔ 아치 지지 깔창 사용
✔ 발바닥 스트레칭
✔ 종아리 스트레칭
✔ 체중 관리
✔ 쿠션 좋은 신발 착용
✔ 과도한 맨발 운동 피하기
증상이 경미하면 보존적 관리로 개선되는 경우가 많습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 평발은 모두 치료가 필요합니까?
통증이 없으면 치료가 필요하지 않은 경우가 많습니다.
Q2. 깔창이 도움이 됩니까?
아치 지지 기능이 있는 깔창은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
Q3. 수술이 필요한 경우도 있습니까?
심한 변형이나 통증이 지속될 경우 수술을 고려하기도 합니다.
정리
발이 쉽게 피로하고 무릎,허리 통증까지 이어진다면 평발을 의심할 수 있습니다.
통증이 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 지속적인 통증이 있다면 정확한 평가가 필요합니다.
발 정렬은 전신 균형과 연결되어 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 도움이 됩니다.